Os exercicios respiratorios para perder peso son un xeito de acelerar o proceso de perda de peso, non é esgotador, como o adestramento e a dieta, accesible en calquera forma física que practicamente sen contraindicacións, fortaleza a inmunidade e a curación de todo o organismo.
O efecto positivo na saúde é obvio e a perda de peso explícase polo feito de que o metabolismo mellora, as toxinas e os líquidos son excretados, o apetito é reducido. Hai varios sistemas respiratorios dirixidos a corrixir a figura.
Para calquera deles, cómpre recordar as tres regras:
- Comeza con sinxelos e pasa a exercicios máis difíciles,
- realizar uns quince minutos tres veces ao día,
- Fai respiracións profundas para implicar os músculos da prensa e do peito.
Un complexo de exercicios de respiración para a perda de peso rápida do abdome
Esta é unha antiga práctica de respiración oriental. Realízase do seguinte xeito:
- Inhala de catro segundos. Catro segundos non respiran. Expedencia catro segundos. Actuar dez veces.
- Despois de elaborar o estómago, inhala fortemente. Fai unhas curtas exhalacións rápidas pola boca, agarrando os beizos. Por inhalación, tensade a prensa, para exhalar. Repita vinte veces.
- Sente nunha cadeira. Manteña as costas rectas. As pernas deben estar dobradas en ángulo recto e descansar no chan. Inhala o aire, relaxando a prensa. Exhala, espremer o estómago e tensar os músculos. Realizar de dez a corenta veces, segundo o adestramento. Está dirixido a fortalecer a prensa.
- O último exercicio realízase, deitado no chan, as pernas están dobradas de xeonllos, a man esquerda no peito, a dereita no estómago. Respire, gañando aire co peito, neste momento presione o estómago coa man. A continuación, exhala, mentres presiona no peito e incha o estómago.
Non sempre funciona para respirar de inmediato, vén con tempo e clases regulares. Tamén está ben se, durante ou despois das clases, sensacións como mareos, falta de respiración ou algún malestar.
Tal reacción non fala de rendemento ou dano inadecuado e non acompañará todo o curso das clases. Máis ben non son os pulmóns adestrados os que se amosan. Despois de varias clases, estes fenómenos desaparecerán e a práctica respiratoria irá acompañada só por un aumento do ton e un aumento da forza.
Exercicios respiratorios segundo o método Pavlov
Este complexo de respiración e exercicios físicos para a perda de peso desenvolveuse relativamente recentemente. Será especialmente para o gusto dos que necesitan poñer a cintura, as costas inferiores e o estómago. Paga a pena prestar atención a esta formación ás nais que recentemente deron a luz e inicialmente foi dirixida a elas.
Esta ocupación consta de só tres exercicios:
- Quédate coas costas contra a parede, arrincón ata ela. Respire profundamente, debería aparecer unha sensación de tensión da prensa e da parte inferior das costas. C presionando á parede e exhala, mentres que os músculos da prensa estarán tensos. Repita oito veces.
- Deitarse nas costas, as mans baixo o botín, presionase a parte inferior das costas. Levante lentamente e baixa con calma as pernas. Manteña as pernas rectas. Facer 20 veces. Este é o exercicio máis eficaz que axuda a eliminar o estómago.
- Deitado na parte traseira, coloque as mans na parte traseira da cabeza, dobrar as pernas. Sostendo as mans na cabeza, de dez a vinte veces para levantar o corpo do corpo.
Calquera destes sistemas desenvolve pulmóns e promove a queima de graxa. Ademais, tendo tempo dedicado ás clases diarias, pode conseguir fortalecer os músculos abdominais e incluso a flexibilidade do corpo.
Podes usar prácticas de respiración para case todos. Pero hai que destacar que con problemas coa columna vertebral ou as operacións recentes, será útil buscar a aprobación ao médico. Así como persoas con problemas cardíacos ou fáciles de realizar estes exercicios, reducindo a carga e a súa intensidade.
O máis importante, os exercicios de respiración para perder peso e os lados dan un efecto rápido e útil.